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여성최음제구입 [수피의 헬스 가이드]한때 만들었던 좋은 몸도 자산이다…‘머슬 메모리’의 유용함

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작성자 진주꽃
댓글 0건 조회 0회 작성일 26-01-29 00:27

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여성최음제구입 평생 운동과 담을 쌓았던 사람과, 과거 운동을 했다가 중단해서 도로 평범한 몸이 된 사람이 있다고 치자. 현재 둘의 체력과 근육량이 같고, 같은 운동과 식사를 한다면 누구의 근육과 체력이 더 빨리 자랄까?
비슷한 사례를 주변에서 보았거나 이야기를 들었을지도 모르겠지만 십중팔구 이전에 운동했던 사람이 압도적으로 빠르게 체력과 근육이 좋아진다. 운동을 하지 않은 지 수년, 수십년이 지났어도 그렇다. 이를 가리켜 근육이 이전 상태를 기억한다는 의미로 ‘머슬 메모리’라 일컫는다.
흔히 통용되는 머슬 메모리에는 두 가지 의미가 있다. 첫 번째는 이전에 많이 해본 동작은 오랜 시간이 지나도 수행할 수 있다는 의미로, ‘몸이 기억한다’고 표현하기도 한다. 운동선수 출신은 나이가 들어도 옛 동작이 반사적으로 나오고, 자전거 타는 법은 한 번 익히면 죽을 때까지 몸이 기억한다. 사실 이건 근육이 아니고 뇌의 무의식 영역에 기록되는 것이라 엄밀히 말해 머슬 메모리는 아니다. 그런데 메커니즘이 무엇이든 운동 능력을 빠르게 되찾는 것에는 이 영향도 매우 크다.
두 번째는 한 번 발달했던 근육은 운동을 재개하면 빠르게 이전처럼 돌아간다는, 진정한 의미의 머슬 메모리다. 여기서 ‘이전처럼 돌아간다’는 건 여러 의미다. 대표적인 건 근육의 크기인데, 운동을 통해 커진 근육은 장기간 운동을 쉬면 줄어드는 게 정상이다. 그런데 운동으로 한 번 커진 근육은 이전과는 근본적으로 달라진다.
근육은 근섬유(근세포)로 구성되어 있고, 당연히 세포핵이 있다. 학교에서 배운 세포 그림에는 동그랗고 예쁜 핵 하나가 딱 있지만 근섬유는 핵이 여러 개다. 이 핵들은 근육이 손상을 입거나 커질 때 주변부의 단백질 합성을 총괄한다. 근육이 커지면서 핵 하나가 감당해야 하는 영역이 넓어지면 위성세포라는 것이 핵으로 변신해 늘어난 영역을 맡게 된다. 그 상태로 몇달, 몇년을 지속해 핵이 완전히 정착하면 운동을 쉬어 근육이 줄어도 핵의 대부분은 그대로 남는다. 즉 운동을 하지 않았던 사람보다 훨씬 밀도 높은 세포핵을 근육 내에 보유하게 된다.
이 사람이 운동을 다시 한다면? 많은 핵이 동시에 단백질을 찍어내니 당연히 근육도 빨리 자란다. 은퇴에서 복귀한 선수들의 근육이 놀랄 만큼 빨리 커지는 것도 그 덕분이다. 깁스로 가늘어졌던 종아리도 일단 깁스를 풀면 동네 산책만으로도 눈 깜짝할 새 이전 상태로 돌아간다. 근육을 기르는 불법 약물을 사용했던 사람들을 영구 제명해야 한다는 주장의 근거 중 하나이기도 하다.
머슬 메모리가 근육 크기만 말하는 건 아니다. 운동을 통해 근육이 에너지를 내는 능력도 점점 좋아진다. 이 과정은 세포 안의 발전소인 ‘미토콘드리아’라는 소기관과 세포핵에 유전자 형태로 기록되는 ‘후생유전’이 작용한다. 탄수화물과 지방을 잘 태우고 에너지를 잘 내는 몸이 되면 그게 유전자에 기록되고, 그 상태는 지속된다. 그래서 이전에 마라톤 풀코스를 거뜬히 달렸던 사람은 몇년간 달리기를 중단해 체력이 일반인 수준으로 떨어졌어도 다시 마라톤을 시작하면 훨씬 빠르게 마라토너의 체력으로 돌아갈 수 있다. 운동을 강하게 할 수 있으니 근육이 커지는 데도 가속이 붙는다.
머슬 메모리는 노년 건강 측면에서도 주목을 받고 있다. 과거 한 번이라도 근육과 체력을 길렀던 경험이 노년에 쉽게 근육과 체력을 유지할 수 있는 보험이 되기 때문이다. 운동을 ‘빡세게’ 했었고, 한때라도 좋은 몸을 만들었다면 그 자체가 평생 재산이다. 당신의 몸은 죽을 때까지 그 시절을 기억할 테니 말이다.
<수피|운동 칼럼니스트
아프리카 남부 모잠비크에서 기록적인 호우가 내려 한 달 가까이 큰 홍수 피해가 이어지고 있다.
25일(현지시간) BBC 등에 따르면 피해가 집중된 모잠비크 남부 가자주와 수도 마푸투에서는 인코마티강이 범람하면서 마을 곳곳이 흙탕물에 잠겼다. 두 지역을 잇는 도로는 모든 차량 통행이 금지됐다. 모잠비크 전역에는 홍수 경보 최고 단계인 적색경보가 발령됐다.
모잠비크 국립재난위험관리감축연구소는 남·중부 지역에서 약 64만2000여명의 주민이 홍수 피해를 보았다고 잠정 집계했다. 현재 임시 수용소에 머무르는 주민은 약 5만명에 달한다.
지난달 24일에는 폭우로 51명이 숨졌고, 지난 7일 이후에도 12명이 추가로 사망했다. 당국은 지난해 10월 남아프리카의 우기가 시작된 이후 홍수, 수인성 질병 등으로 숨진 사망자가 최소 125명에 달한다고 밝혔다.
당국은 현재 남아프리카공화국과 브라질, 영국 등이 파견한 구조팀과 함께 수색·구조 작업을 벌이고 있다. 그러나 인코마티강의 상류에 있는 남아공이 자국의 호우 피해를 막기 위해 댐을 방류할 가능성이 있어 모잠비크의 피해가 커질 수 있다는 우려가 나온다.
홍수 피해가 장기화하며 식량난이 심화하고 있다. 주요 도로 통제로 물류 이동이 제한되며 기본 식료품과 코코넛, 연료 등의 가격이 급등하고 품귀 현상이 나타나고 있다. 마라쿠에네 지역의 대피소에는 식량 부족 문제가 발생했다. 이런 현상은 마푸투에서 1500㎞ 이상 떨어진 북서부 테테 지역까지 확산하고 있다.
이번 홍수는 수십년 만에 모잠비크를 강타한 최악의 홍수로 평가된다. 주민 아닌하 비센테 미빙가는 BBC에 “태어난 이후로 이처럼 큰 규모의 홍수 피해를 본 것은 이번이 처음”이라고 말했다. 2000년 사이클론 엘린으로 대홍수가 발생해 약 800명이 사망하고 수십만명의 이재민이 발생한 바 있다.
모잠비크 정부는 주민들에게 학교를 대피소를 제공하기 위해 다음 주로 예정됐던 개학을 연기하는 방안을 검토하고 있다.
“선한 눈망울로 세상을 아름답게만 바라봐준 이호야, 그곳에선 아름다운 광경만 가득하길 바랄게.”
권혁범 동물복지사가 26일 오전 충북 청주동물원에서 열린 작은 추모식에서 떨리는 목소리로 추모사를 읽어 내려갔다.
이날 열린 추모식은 지난 24일 세상을 떠난 스무 살 호랑이 ‘이호’를 배웅하기 위해 마련됐다. 2014년부터 10년 넘게 이호를 전담해온 권 복지사는 이호를 “사람을 너무나 좋아하면서도 영리했던 친구”라고 기억했다.
그는 “이호는 사육사가 다가가면 철창에 몸을 비비며 호랑이 특유의 호감 표시인 ‘프루스텐’ 소리를 내던 순둥이였다”면서 “하지만 ‘청소를 해야겠다’고 마음먹고 다가가면 귀신같이 눈치를 채고 말을 듣지 않아 애를 먹이곤 했다”고 말했다.
이호는 2006년 청주동물원에서 태어났다. 어미의 보살핌을 받지 못해 사람들 손에 자란 ‘인공포육’ 개체다. 이듬해 태어난 수컷 ‘호붐’, 암컷 ‘호순’과 함께 청주동물원을 대표하는 호랑이 삼남매로 관람객들의 많은 사랑을 받았다.
김정호 청주동물원 진료사육팀장은 “사람 손에 자라다 보니 동물복지사들을 마치 부모나 형제처럼 따랐다”며 “동물원 사람들에게 몸을 비비며 반기던 모습이 눈에 선하다”고 말했다.
이호는 지난 24일 정오쯤 노환으로 죽었다. 동물원 측은 노화로 인한 장기 부전을 죽음의 원인으로 추정하고 있다. 호랑이의 사육시설 평균 수명이 15년 안팎임을 감안하면 20세의 이호는 천수를 누린 셈이다. 이호는 국내 사육 호랑이 중 최장수 개체이기도 했다.
권 복지사는 “이호는 성격이 온순해 스트레스를 크게 받지 않아 건강하게 오래 살 수 있었던 것으로 보인다”고 말했다.
지난해 4월 호붐이 먼저 떠난 데 이어 이호까지 ‘무지개다리’를 건너면서, 이제 청주동물원 호랑이 남매 중에는 ‘호순’이만이 홀로 남게 됐다.
동물원 측은 떠나는 이호를 위해 일반적인 절개 부검 대신 컴퓨터단층촬영(CT) 검사를 선택했다. 통상적으로 동물원은 폐사 원인을 밝히기 위해 부검을 진행하지만, 이호에게는 이 방식을 적용하지 않았다. 김 팀장은 “동물원 구성원들도 이호의 사망으로 가족을 떠나보낸 상실감, 즉 ‘펫로스’의 아픔을 겪고 있다”며 “20년을 매일 보며 자식처럼 기른 친구인데, 감정적으로 차마 칼을 대고 해체하는 부검을 할 수는 없었다”고 설명했다.
청주동물원은 동물원 가장 높은 곳에 있는 추모 공간에 이호의 이름이 새겨진 명패를 안치했다.

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